تعلم Archives - هرولة

الألتزام بجدول تدريبي أثناء ممارسة رياضة الجري؟

وضع جدول تدريبي والالتزام به من المهم جدا وضع جدول تدريبي يحدد أهدافك وأولوياتك (المسافة

التدريبات الفترية على التحمل أثناء ممارسة رياضة الجري؟

التدريبات الفترية تؤكد الدراسات الطبية التي أجريت في هذا الشأن على أن التدريبات الفترية هي

كيف يمكنك زيادة قدرتك على التحمل أثناء ممارسة رياضة الجري؟

لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من ممارسة رياضة الجري، فلابد إذن من زيادة العبء التدريبي على

التنفس أثناء الجري

من المهم أن تتنفس بشكل صحيح أثناء الجري. لا يجب أن تأخذ أنفاسًا سطحية من

التغذية اليومية

يجب أن تحتوي التغذية اليومية على: 55-65% كربوهيدرات (فواكه ، حبوب كاملة ، خضروات) ،

تقنية وأسلوب الجري

قبل الجري ، تأكد من أن لديك فترة إحماء تتكون من 10 دقائق على الأقل

أين تمارس رياضة الجري؟

هناك نوعان من الأماكن الشائعة التي من المحتمل أن تختار أحدهما: على جهاز المشي أو

ملابس الجري

يجب أن تكون ملابس الجري مريحة قدر الإمكان. حاول تجنب الأقمشة القطنية ؛ بدلاً من

يوم الغش

إذا كنت تتبع الخطة لمدة ستة أيام دون أي مشتتات ، فيمكنك أن تسمح لنفسك

تتبع وجباتك

في البداية ، من المفيد تتبع ما تأكله خلال اليوم. يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات للأسبوع

1
2