جدول تحويلات السرعة و وقت الإيقاع مع هدف المسافة

عندما تكون الظروف الجوية غير آمنة في أشهر الشتاء ، غالباً ما نقوم بالجري على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، يعد تشغيل جهاز المشي بديلاً غريباً ، ولكن هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها.

إذا كنت تركض بسرعة أقل من 9 أميال في الساعة (بوتيرة سريعة جداً تبلغ 6:40 دقيقة) ، فإن جهاز الجري بالمشي يحرق نفس العدد من السعرات الحرارية مثل الجري في الهواء الطلق. ولكن إذا ركضت أسرع من 9 ميل في الساعة ، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل على جهاز المشي. ذلك لأنك لست مضطراً للتغلب على مقاومة الرياح ولأن حزام جهاز المشي يدفعك قليلاً. لذا يعد جهاز الجري العادي بديلاً رائعاً لجهاز الجري للعداء. لذلك إذا لم تتمكن من الخروج من الركض ، فما عليك سوى القفز على جهاز المشي والذهاب ،

إليك جدول تحويل السرعة وأوقات السرعة وجدول المسافات المستهدفة لتعيين جهاز المشي هذا بشكل صحيح لمستواك.

ميل/الساعة كم/الساعة دقيقة/ميل دقيقة/كم ٣ أميال ٥ كم ٨ كم ١٠ كم نصف ماراثون ماراثون كامل
3 4.8 0:20:00 0:12:26 1:00:00 1:02:08 1:39:25 2:04:16 4:22:13 8:44:26
3.2 5.1 0:18:45 0:11:39 0:56:15 0:58:15 1:33:12 1:56:30 4:05:50 8:11:40
3.4 5.5 0:17:39 0:10:58 0:52:56 0:54:50 1:27:43 1:49:39 3:51:22 7:42:44
3.6 5.8 0:16:40 0:10:21 0:50:00 0:51:47 1:22:51 1:43:34 3:38:31 7:17:02
3.8 6.1 0:15:47 0:09:49 0:47:22 0:49:03 1:18:29 1:38:07 3:27:01 6:54:02
4 6.4 0:15:00 0:09:19 0:45:00 0:46:36 1:14:34 1:33:12 3:16:40 6:33:20
4.2 6.8 0:14:17 0:08:53 0:42:51 0:44:23 1:11:01 1:28:46 3:07:18 6:14:36
4.4 7.1 0:13:38 0:08:28 0:40:55 0:42:22 1:07:47 1:24:44 2:58:47 5:57:34
4.6 7.4 0:13:03 0:08:06 0:39:08 0:40:31 1:04:50 1:21:03 2:51:01 5:42:01
4.8 7.7 0:12:30 0:07:46 0:37:30 0:38:50 1:02:08 1:17:40 2:43:53 5:27:46
5 8 0:12:00 0:07:27 0:36:00 0:37:17 0:59:39 1:14:34 2:37:20 5:14:40
5.2 8.4 0:11:32 0:07:10 0:34:37 0:35:51 0:57:21 1:11:42 2:31:17 5:02:34
5.4 8.7 0:11:07 0:06:54 0:33:20 0:34:31 0:55:14 1:09:02 2:25:41 4:51:21
5.6 9 0:10:43 0:06:39 0:32:09 0:33:17 0:53:16 1:06:35 2:20:28 4:40:57
5.8 9.3 0:10:21 0:06:26 0:31:02 0:32:08 0:51:25 1:04:17 2:15:38 4:31:16
6 9.7 0:10:00 0:06:13 0:30:00 0:31:04 0:49:43 1:02:08 2:11:07 4:22:13
6.2 10 0:09:41 0:06:01 0:29:02 0:30:04 0:48:06 1:00:08 2:06:53 4:13:46
6.4 10.3 0:09:22 0:05:50 0:28:07 0:29:08 0:46:36 0:58:15 2:02:55 4:05:50
6.6 10.6 0:09:05 0:05:39 0:27:16 0:28:15 0:45:11 0:56:29 1:59:11 3:58:23
6.8 10.9 0:08:49 0:05:29 0:26:28 0:27:25 0:43:52 0:54:50 1:55:41 3:51:22
7 11.3 0:08:34 0:05:20 0:25:43 0:26:38 0:42:36 0:53:16 1:52:23 3:44:46
7.2 11.6 0:08:20 0:05:11 0:25:00 0:25:53 0:41:25 0:51:47 1:49:15 3:38:31
7.4 11.9 0:08:06 0:05:02 0:24:19 0:25:11 0:40:18 0:50:23 1:46:18 3:32:37
7.6 12.2 0:07:54 0:04:54 0:23:41 0:24:32 0:39:15 0:49:03 1:43:30 3:27:01
7.8 12.6 0:07:42 0:04:47 0:23:05 0:23:54 0:38:14 0:47:48 1:40:51 3:21:42
8 12.9 0:07:30 0:04:40 0:22:30 0:23:18 0:37:17 0:46:36 1:38:20 3:16:40
8.2 13.2 0:07:19 0:04:33 0:21:57 0:22:44 0:36:22 0:45:28 1:35:56 3:11:52
8.4 13.5 0:07:09 0:04:26 0:21:26 0:22:12 0:35:30 0:44:23 1:33:39 3:07:18
8.6 13.8 0:06:59 0:04:20 0:20:56 0:21:41 0:34:41 0:43:21 1:31:28 3:02:57
8.8 14.2 0:06:49 0:04:14 0:20:27 0:21:11 0:33:54 0:42:22 1:29:24 2:58:47
9 14.5 0:06:40 0:04:09 0:20:00 0:20:43 0:33:08 0:41:25 1:27:24 2:54:49
9.2 14.8 0:06:31 0:04:03 0:19:34 0:20:16 0:32:25 0:40:31 1:25:30 2:51:01
9.4 15.1 0:06:23 0:03:58 0:19:09 0:19:50 0:31:44 0:39:40 1:23:41 2:47:22
9.6 15.4 0:06:15 0:03:53 0:18:45 0:19:25 0:31:04 0:38:50 1:21:57 2:43:53
9.8 15.8 0:06:07 0:03:48 0:18:22 0:19:01 0:30:26 0:38:03 1:20:16 2:40:33
10 16.1 0:06:00 0:03:44 0:18:00 0:18:38 0:29:50 0:37:17 1:18:40 2:37:20
10.2 16.4 0:05:53 0:03:39 0:17:39 0:18:17 0:29:14 0:36:33 1:17:07 2:34:15
10.4 16.7 0:05:46 0:03:35 0:17:18 0:17:55 0:28:41 0:35:51 1:15:38 2:31:17
10.6 17.1 0:05:40 0:03:31 0:16:59 0:17:35 0:28:08 0:35:10 1:14:13 2:28:26
10.8 17.4 0:05:33 0:03:27 0:16:40 0:17:16 0:27:37 0:34:31 1:12:50 2:25:41
11 17.7 0:05:27 0:03:23 0:16:22 0:16:57 0:27:07 0:33:54 1:11:31 2:23:02
11.2 18 0:05:21 0:03:20 0:16:04 0:16:39 0:26:38 0:33:17 1:10:14 2:20:28
11.4 18.3 0:05:16 0:03:16 0:15:47 0:16:21 0:26:10 0:32:42 1:09:00 2:18:01
11.6 18.7 0:05:10 0:03:13 0:15:31 0:16:04 0:25:43 0:32:08 1:07:49 2:15:38
11.8 19 0:05:05 0:03:10 0:15:15 0:15:48 0:25:17 0:31:36 1:06:40 2:13:20
12 19.3 0:05:00 0:03:06 0:15:00 0:15:32 0:24:51 0:31:04 1:05:33 2:11:07