ابدأ الجري من الصفر في 30 يوم – 1
30
90
مبتدئنوع التمرين: 30 دقيقة مشيء بطيئ/متوسط بسرعة 4-5 كيلومتر/ساعة على جهاز الجري الالي او المشي الحر.
أنت جديد على الجري، لم يسبق لك الجري مسبقاً (أو كنت بعيداً عن تمارين الجري لفترة طويلة) أو لم تقم بالمشاركة في سباقات جري أو لم تصل لخط النهاية. لكن تستطيع الجري أو المشي لمدة 15-30 دقيقة بسرعة 4.5-6 كم/ساعة أو جري بشكل بسيط لمدة ٣٠ دقيقة بسرعة 6.8-8كم/ساعة . في هذا المستوى سوف تجري لمدة خمسة أيام بالأسبوع بالإضافة لتمارين تساعدك في تحسين مستوى اللياقة.
البرامج الرياضية
انضم كمدرب
بدأت اليوم بتمرين المشي واشعر بالحماس لاكمال ال٣٠ يوم بكل طاقة
جدا حلو وان شاءالله نستمر 💪🏻
تم التمرين اليوم
من زمان عن المشي وكان شي محفز وجميل
👍🏻