التنفس أثناء الجري

من المهم أن تتنفس بشكل صحيح أثناء الجري. لا يجب أن تأخذ أنفاسًا سطحية من الصدر ولكن “أنفاس بطن عميقة” ، فهذا سيساعد على تقوية عضلاتك وتحسين قدرتك على التحمل.

إليك طريقة تدريب خطوة بخطوة لتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح:

1. استلق على ظهرك ، على الأرض
2. حافظ على ثبات أعلى صدرك وكتفيك
3. ركز على رفع بطنك أثناء الشهيق
4. اخفض بطنك أثناء الزفير
5. استنشق وازفر من خلال أنفك وفمك

فيما يلي بعض تقنيات التنفس وفقًا لشدة الجري:

إذا كنت تجري بقوة منخفضة ، يجب أن تأخذ شهيقًا وزفيرًا كما يلي: ثلاث خطوات للتنفس وثلاث خطوات للزفير. إذا كنت تجري بقوة متوسطة: خطوتين للتنفس وخطوتين للزفير.

أيضًا أثناء التنفس ، من المهم أن تتنفس من خلال فمك وأنفك للحصول على أكبر قدر ممكن من الأكسجين. في موسم البرد ، يجب أن تتنفس من خلال أنفك ، حتى يسخن الهواء الذي يمر عبر أنفك عندما يصل إلى رئتيك.