الجدول الغذائي الاسبوعي
الفطور
شوفان بالحليب
وجبة صباحية
مقرمشات البروكلي
الغذاء
كاساديا الدجاج مع صلصة الحمراء والخضراء
وجبة مسائية
سناك اللبن و الفاكهة
العشاء
سالمون مشوي
الفطور
فول مدمس:
وجبة صباحية
حليب
الغذاء
معكرونة دجاج
وجبة مسائية
سلطة الملفوف
العشاء
ستيك اللحم البقري
الفطور
فول مدمس:
وجبة صباحية
التين المجفف
الغذاء
سلطة تونة التفاح:
وجبة مسائية
بان كيك الشوفان
العشاء
ساندويش البيض بالسبانخ
الفطور
أومليت الخضروات المخبوز
وجبة صباحية
مافن اليقطين
الغذاء
سلطة دجاج التوماتيلو
وجبة مسائية
عصير الليمون بالنعناع
العشاء
بانكيك بطحين الشوفان
الفطور
اومليت الطماطم و الثوم
وجبة صباحية
الفول السوداني
الغذاء
شيش طاووق
وجبة مسائية
الطماطم المشوية بالثوم
العشاء
خضروات على الطريقة المكسيكية
الفطور
قطع من الجبنة الصفراء مع بيض مسلوق وقطع من التفاح
وجبة صباحية
توت
الغذاء
ريزوتو الليمون والقرنبيط
وجبة مسائية
مثلجات التوت
العشاء
باستا خضار
الفطور
عدس
وجبة صباحية
كستناء مشوية
الغذاء
برجر دجاج بالخس
وجبة مسائية
سلطة خضراء
العشاء
بيتزا بالدجاج والبروكلي
الفطور
بيض بالبطاطس
وجبة صباحية
سموذي التوت الاحمر باللوز
الغذاء
سلطة الطماطم والبصل
وجبة مسائية
ميني بان كيك التوت الازرق
العشاء
ستيك بالعسل
الفطور
بيض بالبروكلي
وجبة صباحية
بطيخ
الغذاء
بابا غنوج
وجبة مسائية
سلطة الفلفل المشكّل
العشاء
طبقات الخضروات المشوية بالفيتا
الفطور
زبادي مع النخالة
وجبة صباحية
زبادي قليل الدسم
الغذاء
الباذنجان المشوي مع الطماطم
وجبة مسائية
توت
العشاء
ستيك مشوي مع سلطة بارميزان:
الفطور
أرغفة البيض المشوية في الفرن
وجبة صباحية
حليب
الغذاء
بابا غنوج
وجبة مسائية
خضار
العشاء
أصابع كباب (الكفتة)
الفطور
حلومي ساندويش
وجبة صباحية
مانجا
الغذاء
حلومي ساندويش
وجبة مسائية
سلطة الفاصولياء الخضراء بالنعناع
العشاء
أفخاد الدجاج المحمرة
الفطور
بان كيك الشوفان و الموز
وجبة صباحية
سلطة الفاصولياء الخضراء بالنعناع
الغذاء
ارز بالقريدس
وجبة مسائية
فتوش
العشاء
فتوش
الفطور
أومليت بالبروكلي مع موزريلا
وجبة صباحية
زبادي مع الكيوي والموز
الغذاء
السلمون المشوي
وجبة مسائية
بطاطس مشويه
العشاء
ذرة مشوية
الفطور
وافل
وجبة صباحية
سموذي التوت الاحمر باللوز
الغذاء
سلطة الدجاج الاسيوية:
وجبة مسائية
كرز
العشاء
سمك السلمون مع الهليون
الفطور
وافل
وجبة صباحية
انصاف تفاح بالفول السوداني
الغذاء
بيض بالبطاطس
وجبة مسائية
كستناء مشوية
العشاء
الباذنجان المشوي مع الطماطم
الفطور
بان كيك الموز و التوت:
وجبة صباحية
الزبيب
الغذاء
كاساديا بالخضار
وجبة مسائية
اناناس
العشاء
سلطة الفلفل المشكّل
الفطور
كومبوت الشوفان و التوت:
وجبة صباحية
السحلب
الغذاء
ستيك لحم بالبطاطا
وجبة مسائية
زبادي بالتوت والقرانولا
العشاء
سلطة الجزر
الفطور
كومبوت الشوفان و التوت:
وجبة صباحية
شمام
الغذاء
خضار بالبخار
وجبة مسائية
ذرة مشوية
العشاء
فاهيتا دجاج
الفطور
بيض مسلوق مع األفوكادوالمهروس والطماطم
وجبة صباحية
سموذي موز باللوز
الغذاء
شوربة شوفان بالخضار
وجبة مسائية
بودينغ بذور الشيا
العشاء
البطاطس المشوية بالتونه
الفطور
سندويش البيض المسلوق
وجبة صباحية
الفواكه و الزبادي
الغذاء
شوربة اليقطين
وجبة مسائية
سلطة خضراء
العشاء
بان كيك الشوفان
الفطور
فطور الكينوا
وجبة صباحية
سموذي التوت الازرق
الغذاء
سلطة الخضار المشويه
وجبة مسائية
سلطة البروكلي بالتفاح
العشاء
طبقات الخضروات المشوية بالفيتا
الفطور
بيض مسلوق مع األفوكادوالمهروس والطماطم
وجبة صباحية
خضار بالبخار
الغذاء
شرائح اللحم منقوعة بالتوابل
وجبة مسائية
عصير برتقال طازج
العشاء
البطاطس المشوية بالتونه
الفطور
الفلافل
وجبة صباحية
مشمش مجفف
الغذاء
سلطة الجزر
وجبة مسائية
كيوي
العشاء
دجاج بالليمون واللبن
الفطور
حمص بالزيت
وجبة صباحية
سموذي التوت الازرق
الغذاء
سلطة خضراء بالدجاج
وجبة مسائية
سلطة الجرجير بالفراولة
العشاء
السلمون المشوي
الفطور
بان كيك
وجبة صباحية
فراولة
الغذاء
باستا دجاج
وجبة مسائية
السحلب
العشاء
أرغفة البيض المشوية في الفرن
الفطور
وافل
وجبة صباحية
شوفان بالحليب
الغذاء
بطاطس مشويه
وجبة مسائية
الفواكه و الزبادي
العشاء
سلطة الجزر
الفطور
فطائر دقيق الشوفان
وجبة صباحية
كيوي
الغذاء
شوربة فطر بدون كريمة
وجبة مسائية
سلطة خضراء
العشاء
البيض المسلوق بصوص الزبادي
الفطور
بيض بالبطاطس
وجبة صباحية
ساندويش زبدة الفول السوداني
الغذاء
الفاصوليا الخضراء مع بذور السمسم
وجبة مسائية
موزة
العشاء
انشيلادا الدجاج بالخضار
الفطور
أرغفة البيض المشوية في الفرن
وجبة صباحية
الهليون بالثوم والليمون
الغذاء
ستيك لحم بالبطاطا
وجبة مسائية
الباذنجان المشوي مع الطماطم
العشاء
سلطة تونة التفاح:
الفطور
حليب
وجبة صباحية
عنب
الغذاء
سلطة اللحم والسبانخ
وجبة مسائية
خضار
العشاء
سلطة الحمّص مع الفليفلة والذرة
الفطور
كريب
وجبة صباحية
كوكيز الشوفان بالشوكلاته
الغذاء
باستا خضار
وجبة مسائية
تفاحة متوسطة الحجم
العشاء
البيض المسلوق بصوص الزبادي
الفطور
بيض مسلوق مع األفوكادوالمهروس والطماطم
وجبة صباحية
برتقاله
الغذاء
سلطة فتوش
وجبة مسائية
سلطة زبادي بالخيار
العشاء
سندويش نباتي بخبز التورتيللا
الفطور
سندويش نباتي بخبز التورتيللا
وجبة صباحية
تفاحة متوسطة الحجم
الغذاء
بيتزا بالدجاج والبروكلي
وجبة مسائية
حليب
العشاء
باستا خضار
الفطور
ساندويش زبدة الفول السوداني
وجبة صباحية
فتوش
الغذاء
سلطة تونة التفاح:
وجبة مسائية
شمام
العشاء
البرامج الرياضية
انضم كمدرب