برنامج من المشي الى الجري في 30 يوم

أنت جديد على الجري، لم يسبق لك الجري مسبقاً (أو كنت بعيداً عن تمارين الجري لفترة طويلة) أو لم تقم بالمشاركة في سباقات جري أو لم تصل لخط النهاية. لكن تستطيع الجري أو المشي لمدة 15-30 دقيقة  بسرعة 4.5-6 كم/ساعة أو جري بشكل بسيط لمدة ٣٠ دقيقة بسرعة 6.8-8كم/ساعة . في هذا المستوى سوف تجري لمدة خمسة أيام بالأسبوع بالإضافة لتمارين تساعدك في تحسين مستوى اللياقة.