تحدي القرفصاء على مدى 30 يوم (الأرداف)
النوع
تمارين اللياقة العامة، حرق دهون، التمارين المنزلية
المدة
ثلاثة أسابيع
المستوى
مبتدئ
أوقات الحصة
5-13 لكل جلسة
تمرين القرفصاء هو الأكثر شعبيّة وفعاليّة لزيادة قوّة الجزء السفلي من الجسم حيث يُطلق على القرفصاء ملك التدريبات للجزء السفلي من الجسم، وتعدُّ القرفصاء تمرينًا مركبًا متعدد المفاصل أي أنّه يشمل عدّة مجموعات من العضلات والمفاصل في آنٍ واحد ومنها الوركين والعضلات و والفخذين.
البرامج الرياضية
انضم كمدرب