عرض الخطة

3 حصص في الاسبوع

5 – 11 د لكل جلسة

عرض الخطة

3 حصص في الاسبوع

تمارين الاوفس

4 اسابيع

5-8 دقائق لكل حصة

عرض الخطة

تمرين الصبح

5 دقائق في 30 يوم

عرض الخطة

تحدي سكوات في 30 يوم