تقنية وأسلوب الجري

قبل الجري ، تأكد من أن لديك فترة إحماء تتكون من 10 دقائق على الأقل من الركض وبعض الإطالة لساقيك وركبتيك وكعبيك وذراعيك ورقبتك وظهرك. الإحماء قبل الجري يمنع كل أنواع المشاكل ، مثل شد العضلات والغرز الجانبية. سيؤدي الإحماء قبل الجري إلى رفع معدل ضربات قلبك وسيكون من الأسهل الوصول إلى الإيقاع.

بعد الجري ، من المهم جدًا أن تهدأ لمدة 5 دقائق على الأقل. قم ببعض تمارين الإطالة لساقيك وركبتيك وكعبيك وذراعيك ورقبتك وظهرك.

من المهم ملاحظة أنه يجب أن تشعر بالراحة أثناء الجري. لا تنس أن تتنفس بشكل متساوٍ ، ولا تتأرجح ذراعيك بعنف ، ولا تدفع يديك أمام صدرك ، وإلا فسوف تتعب بشكل أسرع. من الأفضل إبقاء يديك بزاوية 90 درجة وأرجحتها للأمام والخلف أثناء الجري.