هذه الخطة تناسب من لم يسبق له ممارسة رياضة الجري / المشي مسبقاً

في خطة التدريب على الجري / المشي ، هدفنا هو بناء لياقتك ببطء وثبات إلى مستوى يمكنك من خلاله إكمال 5 كيلومترات.

سيستغرق ذلك بعض الوقت، وستحتاج إلى التحلي بالصبر مع ساقيك لأنها تتكيف مع حمل التدريب. ركز بشكل أقل على الوتيرة التي تركضها وأكثر من ذلك على إكمال الوقت المدرج كل يوم مع نسبة الجري / المشي المحددة. اعتنِ بجسمك جيدًا عن طريق الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، وتمديد وتدليك ساقيك، وتناول الطعام بشكل جيد. في نهاية هذه الخطة ، ستكون جاهزًا للسباق!

سنقدم نطاق السرعة المحددة لكل تمرين جري / مشي وسنحرز تقدمًا أثناء تقدمك في خطة التدريب بحيث تواجه دائمًا التحدي الأمثل. سنجعل خطتك مرنة حتى يمكن أن تتكيف مع حياتك الطبيعية.

بالإضافة إلى التدريب على الجري ، سنقوم أيضًا بإضافة روتين تدريبات القوة الذي يتزامن مع تدريبات الجري وهذا سيساعدك على تحسين الجري الخاص بك وتعلم الجري بشكل سريع. هذه البرامج ستعجعلك تعد جيداً لتكون عداءً قوياً ومرناً ومقاوماً للإصابة.