تتبع وجباتك

في البداية ، من المفيد تتبع ما تأكله خلال اليوم. يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات للأسبوع الأول من كل وجبة ووجبة خفيفة ومشروب تناولتهما خلال اليوم. ستساعدك هذه الطريقة على تقييم عاداتك الغذائية حتى تتمكن من معرفة ما يجب تغييره لتحقيق أهدافك.